容易受旁人心情影響的你用簡單三步驟在辦公室建立心理防禦

午後三點的辦公室裡，鍵盤敲擊聲顯得格外沉重，隔壁同事嘆氣的頻率，彷彿正一點一滴抽乾空氣中的氧氣。你是不是也常有這樣的感覺？只要身邊的同事開始焦躁、主管說話語氣稍微低沉，你的心跳就會不由自主地加快，甚至整天都覺得緊繃。這種容易受到旁人心情影響的特質，其實是因為你擁有一顆細膩且高共情的心。然而，在職場上，我們需要學會適度地保護自己，才不會讓別人的情緒垃圾，堆滿了自己的心靈空間。

今天想和大家分享三個簡單又實用的步驟，幫助我們在忙碌的辦公室裡，建立起溫柔卻堅固的心理防禦，找回內心的平靜。

第一步：建立物理與視覺的 '微邊界'

當我們感覺到周圍的氣壓變低時，第一時間可以做的是拉開物理上的距離。這並不是要我們冷漠待人，而是給自己一個喘息的空間。

• 善用辦公桌上的小物：在桌上放一盆綠色小植物，或是放一杯溫熱的茶。當你感到焦慮時，將視線移到這些溫暖的事物上，讓視覺暫時與混亂的環境隔離。
• 戴上耳機，建立聲音屏障：即使不播放音樂，戴上耳機也是一個很好的 '請勿打擾' 信號。這能有效減少干擾，幫助你專注於當下的工作，拉開與周圍情緒的社交距離。

第二步：練習 '情緒過濾呼吸法'

當旁人的負面能量排山倒海而來時，我們很容易在不知不覺中跟著對方的節奏呼吸，進而產生相同的焦慮感。這時候，我們需要主動奪回呼吸的主導權。

• 吸氣時，對自己說：'這是對方的課題'：吸入新鮮的空氣，提醒自己，對方的憤怒或焦慮與你無關，你不需要為他的情緒負責。
• 呼氣時，想像將雜質排出：緩慢地吐氣，想像把剛剛接收到的緊繃感，隨著氣流一起送出體外。這種簡單的每日練習，能幫助我們在心中畫出一條清晰的心理邊界，避免過度共情。

第三步：建立下班前的 '儀式性排毒'

結束了一整天的工作，我們需要一個明確的儀式，告訴大腦：'今天的工作已經結束，我可以卸下防備了。'

• 整理辦公桌：在離開座位前，花兩分鐘把桌面收拾乾淨。這個動作在心理學上具有 '整理心情' 的象徵意義，幫助我們將職場壓力留在辦公室。
• 洗手或洗臉：下班前去洗手間洗個手，看著水流帶走手上的髒污，同時也在心裡默念：'我把今天的疲憊與他人的情緒，都留在這裡了。'透過這個簡單的動作，完成我們的情緒排毒。

慢慢來，你已經做得很好了

建立心理防禦並不是一朝一夕就能完成的事，我們不需要強迫自己立刻變得刀槍不入。容許自己偶爾還是會被影響，這代表你是一個溫暖且充滿同理心的人。今天，只要試著在辦公桌前，為自己倒一杯溫水，跨出保護自己的第一步，這樣就很棒了。